・仕事の疲れが全然抜けない…
・気がついたら仕事のことばかり考えている…
・仕事の疲れを解消する方法って何があるの？
こんな悩みや疑問を解決します。
日本の勤務時間は、
働き方改革の影響もあり、
世界的にみて、実は減ってきています。
なのに、疲れがひどくなる一方。
考えられる理由として、
こんな感じです。
この記事では、
なんかだるい、目が疲れた、眠りが浅くなった、朝起きると絶望感…
こんな人の助けとなる本を、紹介します。
Contents
【無理しないで】仕事で疲れた時に読んでほしいおすすめの本
かめリーマンが、実際に読んでみて、
読みやすくて、これなら実践できる、
と思う本を厳選しました。
ストレスが全くありません！
会社最高！(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！ ٩(｡˃ ᵕ ˂ )وｲｪｰｨ♪.
って人は、ほとんどいないと思います。
大切なのは、ストレスを言語化して理解すること。
- 同調圧力に屈しないのでなく、絡まないポジショニング
- 在宅勤務時のON、OFFを自分ルール化する（著者は５つの提案）
- 昇進などの嬉しいことがあっても、ストレスになることを知る
日本国民、皆平等の文化が、気づいたら同調圧力の
汚れた空気の中で、生き抜くストレスを生み出しました。
そんなストレスをしっかりと理解して解決策のヒントを与えてくれます。
ストレス改善をするための、
ちょっとした工夫が１００個！
多すぎですので、全部覚えられません。
自分にフィットしそうなものを、
3、４つ実践するのがおすすめの使い方です。
かめリーマンが、お！って思ったのは、
- 大切な会議、商談の前こそランニング（心配する時間が減る）
- 不安なことを、「いや〜エキサイティングだぜ！」って声に出す
- 過食しそうになったら、指でおでこを30秒タッピング
どれもこれも、
すぐに実践できる小技集です。
上記以外にも、何か（人形とか）をハグする、
あえて、キリの悪いところで作業をやめるなど、
面白い技が満載です。
朝・仕事中（AM）・お昼休み・仕事中（PM）・夜・休日と別れているので、
自分が知りたい部分だけを参考にできます。
ここ数年で、よく耳にするようになった、
マインドフルネス。
Windowsの生みの親、ビル・ゲイツに、
「マインドフルネスを試したいなら、パーフェクトな入門書」って、
言わしめた、凄い本があるんです。
- 「今、ここ」を生きることに100％集中する
- マインドフルネスの基本は「10分間瞑想」にある
- 食事中、運動中、寝ながら、歯磨き、いつでもマインドフルネスできる
幸福を求めて、不幸に立ち向かう生き方は、
疲弊して、実はしんどいもの。
過去の嫌なこと、未来の不安を
いっさい感じることなく、
「今に全集中」の呼吸をマスターすれば、
それだけで、人生の勝ち組なのかもしれません。
家で働くようになって、
新しく発生した、リモート疲れ。
自由な時間ができたと思ったのに、
実は、働いている時間が長くなっているなんて人も。
自分は大丈夫と判断し、気づいたら鬱の手前なんてことにならないように、
一度は読んでおくべき、リモート疲れの対処法です。
- 「意識して」休みを取る。小休憩は30分おき。大休憩は2〜３時間に1回程度
- Zoom会議しながら、メールみたり、作業すると失敗率が増大
- 書き出す、つぶやく、誰かと電話する。アウトプットで孤独メンタル解消。
家族との時間がたくさん取れる、
いつしか、家族との時間が長すぎて、
ストレスになることも。
リモート生活で、今まで気づかなかったストレスがあります。
なんとなく、自分は大丈夫と思うのでなく、
どんなものがあるのかを、知っておくべきと思います。
体調不良は、突然にやってくるものですから、予防は大切ですね。
人生の3分の1は睡眠です。
快適な人生を送りたいなら、
一番、真剣に考えるべきテーマが、睡眠。
著書は、忙しくて睡眠時間がとれない現代人に、
睡眠の「質」を高める方法を解説したものです。
- 睡眠を改善するということは、自分の生活を全て見直すこと
- 睡眠の質を高めたいなら、寝る90分前が最大の勝負ポイント
- 良い睡眠をしたいなら、良い目覚めができることを意識する
寝る前の90分をどう過ごすか、
目覚めを良くするためのアラーム2回セット、
データに基づいて、睡眠の質を高める方法を、
わかりやすく説明してくれています。
Twitterで心に響いた、仕事で疲れたに関するツイート
話し方に関して、参考になると思うツイートを抜粋しました。
よく聞いて。仕事で疲れたらサウナへ。サウナは神経の働きが静まって緊張が解け、ストレス解消や快適な睡眠を促す効果が。昨年行われた「銭湯利用と健康指標との関連」での全国調査では週に2日以上サウナに通う人のストレスレベルは行ってない人に比べて半分以下なんだとか。さあ、サウナへ行こう。
— けん@転職アドバイザー (@ken_tensho_ku) January 20, 2022
私は行ったことありませんが、
週に2回以上のサウナで、ストレス解消になるみたいですね。
やっぱ仕事で疲れたらピザだわ！！！！うめええええ！！！
— ポンタ (@pontanugi) January 15, 2022
こんな人もいますw
でも、好きなものを思いっきり食べるってのは、
一時的なストレス解放には、ベストチョイスかもしれませんね。
この1週間、仕事で心身ともに消耗が大きくて、今日は思い切って家族に頼んで1日寝ておりました。1日寝ては起きて合間に撮り溜めのドラマを見てと過ごしたらかなり回復したと実感。ええ、明確に体調を崩すまでいかずとも睡眠不足はダメです。疲れたらのんびりする、至極単純だけど大事！
— かな ドラマ鑑賞アカ (@kanadorama) October 22, 2016
個人的には、これに賛成です。
1日くらい、会社サボっても大丈夫。
会社も潰れないし、クビにもならんし。
仕事で疲れたら、サボる
仕事で疲れたら、サボる。
メンタルがやばいと思ったら、会社をやめる。
いくらでも、人生はやり直せます。
辛い環境、辛い人間関係から、
逃げるのは、負けでなく、勝つための必要な準備と思うのです。
ガンガン、サボろうぜ！
((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ. ((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ.
無理しないでね。
まとめ
いかがでしたか。
仕事で疲れた時に読んでほしいおすすめの本を
紹介しました。
仕事の疲れはなくなることはありません。
いかに、疲れのことを知って、
自分に合う、軽減する方法を見つけられるか。
長い仕事人生で、とても大切なことだと思います。
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