・仕事ストレスでまじデブった…
・痩せるための食事って何がベストなの？
・筋トレしたら痩せるって本当なのかな…
こんな悩みや疑問を解決します。
遅くまで、残業。夕食は夜の11時から。
ダメとわかっているけど、爆食い。
気づいたら、腹がポコんと出てきて、二重アゴ…
中年になれば、成人病の可能性MAX。
これではいけません。
この記事では、仕事のストレスでデブってしまった方に、
おすすめの本を捧げます。
Contents
【ストレス太り解消】仕事でデブった体をダイエットさせるおすすめの本
かめリーマンが、実際に読んでみて、
読みやすくて、これなら実践できる、
と思う本を厳選しました。
この本は、今までと違う観点で、
太らない体を作る方法を紹介してます。
けっこう、そんなこと言って大丈夫？
みたいなことが書いてありますが、
全てのデータは人間で実証されたもの。
信じる、信じないは、あなた次第w
- 肥満と摂取カロリーにも、肥満と運動量にも相関関係はなし！！
- 肥満の70％は遺伝によるもので。30％がコントロールできるもの
- 断食して、インスリンの分泌を減らせば、肥満は防げる
たくさん食べても、運動しなくても、
でぶんねぇよって言ってます。
もちろん、なんでも食べていいとは言っていませんが。
朝食や完食するのがだめ。
食べた糖や脂肪を、貯蔵するインスリンが大量に出るから。
【貯蔵する＝体重増える＝デブる＝ショックを受ける】
ってカラクリです。
インスリンの出る量を抑えれば、体重は増えない。
この理論を主張している本です。
こちらの本も、カロリー制限は
科学的根拠のないダイエット法と一喝してます。
カロリーでなく、糖質制限こそが、
もっとも効果のあるダイエット法と考えています。
巻末に食品別の糖質量の早わかり表もついています。
- 太るメカニズムをちゃんと理解せよ。
- 気にすべきはカロリーより糖質
- 1日の糖質を60g以内にすれば、誰でも痩せる
- 最初は野菜、それから炭水化物。
- 食後1時間以内に、スクワット10回X３セットで血糖値の上昇を抑える
最初に紹介した本とは違い、
適度な完食を入れるべきと主張。
我慢は続かないので、結局リバウンドするから。
ダイエットに関しては、
本によって、違うこと言っていることが多い…
でも、インスリンの分泌を減らそう、
っていう主張はどの本も一緒。
大切なのは、
著者が「なんか、この人良いな」
「これならできそう」
ってのを選ぶことだと思います。
こちらの本も、
糖質を控えるべき派です。
ただ、糖質（低炭水化物食）を制限しすぎると、
口臭がきつい、口が渇く、便秘になった経験ありませんか。
その結果、短期的に体重が減っても、
心地よい満足感が得られないことから、
『長期的』には減量効果が薄くなってしまうことを危惧しています。
そこで、良質な脂質を取ろうぜってスタイルを推奨。
ケトジェニックダイエット（炭水化物20%、タンパク質30%、脂質50%）と呼ばれています。
- 腸内環境が乱れていては、ダイエットは成功しない
- 腸内の改善にはMMCという運動が必須
- MMCは空腹を感じる時にしか働かない（簡潔的ファスティングしよう）
- ダイエットは、痩せるのが目的ではなく免疫力を復活させるため
85kgを65kgに減らす。
目標の数字を達成することが、ダイエット。
これだと続きません。
65kgになったら、
おでこの吹き出物はなくなるし、
体が軽くなって、膝とか腰が痛くない。
生きていく上で、ポジティブ思考になれる。
真のゴールは健康づくり。
だから、ダイエットする。
ダイエットする意味をしっかり理解させてくれるので、
モチベーションの維持ができる良書です。
おっさんになると、医者に運動をしてください…
と言われたことある人ほとんど。
わかっちゃいるけど、なかなかやる気になれない。
そんな人におすすめなのが、
多くのアスリートから絶大な支持を得ている、
中野ジェームスさんのこの本です。
- 加齢によって、筋肉は減り、体重は増えるものと認める
- まずは、食後1時間以内に20分のウォーキングから
- 歩幅は身長の50％くらいの大股で。早く歩くと効果は高い
- 筋トレを入れると効果倍増。やるならスクワットがベストチョイス
この本では、短い時間で、できるエクササイズが
豊富に紹介されているので、
できそうなものから少しづつトライしていくと、
継続できるようになると思います。
糖尿病、メタボリックシンドローム、高血圧などの、
生活習慣病は、なってしまったら治すのはガチ大変。
日々のちょっとしたウォーキングと筋トレで、
防ぐことができるので、
長期的に見たら、必要な投資だと思って、
取り組むのがベストかなと。
筋トレ大好きな私には、
衝撃的すぎる本でした。
今までの常識が覆された感じ。
しかも、しっかりとしたデータに基づく
理論なので、納得せざるを得ないです。
- 筋肉を大きくしたいのか、強くしたいのか。やり方は変わる
- 総負荷量で筋肥大は決まる。低強度でも回数を多くすればOK
- 筋肉を大きくしたいなら動かすスピードは8秒以内。
- 筋肉を強くしたいなら、動かすスピードは6秒以内
- 効果は1日の総量ではなく、１週間の総量で決まる。
筋肉を大きくして、
かっこよく見られたい。
筋肉を強くして、
スポーツで良い結果を出したい。
筋トレの魅力です。
もっとすごいのは、
副次的産物であり、
病気を妨げ、睡眠の質が上がり、メンタル強化になること。
そして、ちょっとしたことでは、屈することのない、
意思力をマネジメントできることだと思います。
仕事でデブった体をダイエットに関するツイート
話し方に関して、参考になると思うツイートを抜粋しました。
おデブで超野暮ったくて、週末は誰とも会わずスウェット着てゴロゴロしてた私が、10キロ痩せてメイク覚えて髪型服装ガラッと変えて、ノリでキャバ嬢になって、いつの間にか毎晩肩の出るドレスを着るのが当たり前になってたこと考えると、ダイエットって本当に人生を変える力あるなって思う。
— みゆ@超甘党が半年で10キロ痩せました (@miyu_life1) January 21, 2022
見た目が変わると、心が変わる
心が変わると、行動が変わる
行動が変わると、人生が変わる
ダイエットが人生の上昇連鎖のスイッチです。
筋トレで人生なんか変わらないと思ってたけど、トレーニング後は絶対に気分がいいし、気分がいいとポジティブになるし、明らかに体も変わってくるし、、
根暗でネガティヴだった自分の人生を変えてくれたのは絶対的に筋トレだ！！！！
— なーすけ@筋トレ (@Naasuke_fit) January 21, 2022
筋トレで人生が変わり、
今や、筋トレユーチューバーの代表格。
正解を探してばかりなら、
騙されたと思って、筋トレやる。
効果ないと思えば、次へ行けばいい。
2022年、何か新しい事を始めたい人は筋トレ一択です！
自信つけたい→筋トレ
健康管理→筋トレ
自尊心高めたい→筋トレ
モテたい→筋トレ
良い体になりたい→筋トレ
なめられやすい→筋トレ
メンタルが不安定→筋トレ
肩こり腰痛→筋トレ
アンチエイジング→筋トレ筋トレすればすべてが解決します！
— Testosterone (@badassceo) January 3, 2022
筋トレの売人といえば、Testosteroneさん。
筋トレのメリットがまとめられています。
ビジネスをする上でも、彼のポリシーは、
本当に参考になるものばかりです。
下記は、一家に一冊あるべき、最強の本です。
体は資本。家族を思えば頑張れる
ダイエットしたいけど、なかなかできない。
そんな時は、両親、家族、子供を思い浮かべる。
自分がデブで、成人病にかかり、
仕事できない、最悪のケースは死んでしまう。
嫁は、代わりに働きながら、子供の面倒をみる。
子供は贅沢もできず、閉じこもりがちになる。
両親は、自分が先に死んでしまい、絶望感にひたる。
こんな未来は嫌ですよね。
だからこそ、今日から少しづつ、ダイエット、筋トレをしませんか。
まとめ
いかがでしたか。
仕事でデブった体をダイエットさせるおすすめの本を
紹介しました。
デブで得することは少ないです。
健康で、筋肉があれば、
表情も変わり、自尊心が高まり、人生が好転する確率爆上げです。
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