・どんなに頑張っても仕事がうまくいかない…
・仕事ができる男になりたい！
・何を習慣にすれば、できるビジネスマンになるの？
こんな悩みや疑問を解決します。
仕事がうまくいかないストレスから、
暴飲暴食、気づいたらデブMAX。
仕事ができないデブは、
個人的には最悪です。
仕事ができる男になるには、
結論から言うと、
これ1点に限ります。
自尊心あれば、
仕事ができるようになる、
サイクルを勝手に作れるから。
その方法の１つが「体を鍛える」です。
カメリーマンは、ごく普通のサラリーマンですが、
これを地道に継続して、年収1,500万円超えました。
シンガポールで、とある部門長をしております。
自尊心を高めるには、頭と体の両面からのアプローチがキモです。
今回の記事は【体を鍛える編】を解説します。
【頭を鍛える編】はこちらから。
Contents
［体を鍛える編］平凡なサラリーマンの私が仕事ができる男になった習慣
平凡なカメリーマンが、
仕事ができるようになったきっかけは、
１つの本に出会ったところから始まります。
Twitterで140万人のフォロワーがいる、
超人気のTeststeronさんの初版です。
人生の師匠の一人。
筋トレの詳しいやり方が、
書いてあると思いきや、
ほぼ書いてありませんw。
尋常じゃない、熱すぎる筋トレ愛を語り、
筋トレのおかげで、人生がどれくらい素晴らしく、
価値のあるものになるのかを、
クスッと笑いながら理解させてくれます。
筋トレと栄養学を義務教育に組み込めばどんな国策よりも日本を豊かにするとTwitterで叫び続けてきたし、今もそう強く信じてる。日本が一向に動いてくれないので俺がやる事にした。日本を筋トレと栄養学を通して豊かで健康な国にする。革命開始だ。プロジェクトの名は”DIET GENIUS”
— Testosterone (@badassceo) January 3, 2016
もう、とにかく熱い。
こういった名言が100以上載っています。
人気爆発し、今では多くの名著が生まれています。
たくさんありますが、最初に紹介した、
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法だけでOK。1時間あれば読めちゃいます。
仕事ができる男になるには、
自尊心を高めるでしたね。
自尊心って、簡単に言うと、
「俺って、すげーじゃん！」ってなること。
そのために、最初にすべきは、
自尊心を高める「きっかけ」を作ること。
この本から、
仕事ができないネガティブな心を、
グワァっとポジティブなマインドに、
変えるきっかけがもらえます。
仕事ができる男への、準備運動は完了です。
自尊心を高めるフレームワークを知る
モチベが上がったところで、
自尊心を効率的に高める、フレームワークを理解しましょう。
こんな感じです。
小さな継続を習慣にする。
小さな成功体験・結果を蓄積する。
モチベが上がる。
新しい小さな継続にトライする。
このサイクルをいかに、筋トレで作り出すかです。
体を鍛える編
なぜ、体を鍛えることで、
自尊心が高まるのでしょうか？
簡潔に言うと、「テストステロン」が分泌されるから。
テストステロンが少ないと
今日ダリィ〜、やる気でねぇ
ってなることが研究で知られています。
また、論理的な話だけでなく、筋トレして、
「５kgしか挙がらなかったのに８kgでできた」
「腹筋がうっすら見えてきた」
成果が目で見やすい。
さらに、
「最近痩せたんじゃない？」とか
女の子から、
「体つきすごくない？やっば〜」
とか言われる。
自尊心は高まりやすい、いや、MAXになっちゃいますよね。
だから、筋トレなんです。
小さな継続→自宅で筋トレ
筋トレをするために、ジムに通う必要はありません。
お金はかかるし、ジムへの移動がめんどくさいです。
そこで、自宅で筋トレです。
何をすれば良いかと言うと、
こんな感じです。
スクワットは、ブルガリアンスクワット。
脚やお尻を鍛え、かっちょ良くなれます。
やり方を、この動画で確認してください。
1つのブルガリアンスクワットでも、
やり方がたくさんあることがわかります。
その日の気分で、お好きなスクワットを、
継続することが大切です。
10回を3セット（右・左）しましょう。
アブローラーは最強のアイテムです。
腹筋がバキバキになるのはもちろん、
実は、背中や肩などの上半身を全部鍛えられます。
おすすめなのが、AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き
安定性があり、バーも握りやすいです。
腰を痛めやすいので、とにかくお腹に力を入れてください。
腰が落ちた瞬間に、「グキッ！」ってなって終了してしまいます。
こちらも、10回を3セット。
膝コロと立ちコロがありますが、膝コロでOKです。
最後に懸垂です。
懸垂も自宅で、懸垂バーを買えばできます。
かめリーマンは、こんな感じでやってます。
月例、懸垂大会。頑張りましたw
41歳のおっさん、懸垂17回。息子も喜んでたので👍 pic.twitter.com/HYxX3H4Lb6
— かめリーマン🇸🇬 (@Marceryoma) December 11, 2021
2,000円もあれば、懸垂バーは買えます。コスパは最高。
おすすめは、ドアの上のでっぱりにかけるだけのやつ。
【Amazon.co.jp 限定】ウルトラスポーツ 懸垂バー ドア用
補助なしで、いきなり懸垂は、多分できないので、
ゴムチューブを使いましょう。
懸垂のやり方はこちらで確認してください。
5分10秒から懸垂の解説になっています。
補助チューブを使って、10回、3セットが理想。
めちゃ難しいので、最初は自分のできる限界の回数で3セットやりましょう。
小さなアウトプットはTwitter、周りからいいねをもらおう
実践したら、アウトプットしましょう。
頭の中で思うだけより、
アウトプットすることで、
満足感が違いますし、頭の整理もできます。
かめリーマンは、ほぼ毎月、上述したように、
懸垂を限界までやる動画を、Twitterに上げています。
40のおっさんが必死にやっているのを、
いいねしてくれるので、モチベが上がります。
その他には、毎日やった筋トレをメモするだけでもOK。
いつの間にか、仲間（フォロワー）が増えて、
お互いのツイートを見て、がんばるぞって気持ちに。
せっかく筋トレするのですから、どんどんアウトプットしていきましょう。
成功体験に還元する
成功体験にする方法ですが、
これは回数をメモっておくことです。
最初は懸垂1回だったのに、１ヶ月後に3回、３ヶ月後に10回と、
目に見える形にしましょう。
体重計で、体脂肪率を測るのもありです。
上記の種目を３ヶ月やれば、確実に体脂肪は下がっていきます。
気をつけて欲しいのは、やり慣れてくると、
数字が上がらなくなります。
それは、初級者を脱出して、中級者になった証。
喜ばしいことだと考えましょう。
次のステップとしては、
ジムに通って、ダンベルなどの重りを使ったトレーニングに変えましょう。
同じように、数ヶ月後には持てなかった重さが持てる。
筋トレ倒した！ちょっとずつダンベルの重さとか回数とか上がっていってる☺️
— てる💪筋トレ民 (@teru00000001) February 19, 2022
これが、最強のモチベアップになります。
まとめ
いかがでしたか。
仕事ができる男になるための、
体を鍛える編でした。
- 自尊心を上げるために体を鍛える
- 筋トレすればテストステロンが出る→自尊心UP
- ブルガリアンスクワット、アブローラ、懸垂＠自宅
- 慣れてきたら、ジムで重りを使って筋トレ
こんな感じです。
私の経験上、仕事ができる！って人の多くが、
筋トレをしていると思います。
脳と体は密接な関係があります。
どんなに、頭でモチベ上げろ！って思って上がりません。
実は、体を鍛えることで、勝手に自尊心が上がる。
そのメカニズムを最大限に利用しましょう。
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